viernes, 22 de mayo de 2009

INTRODUCCIÓN

Los mitos en la educación física han sido influenciados en gran medida por los medios decomunicación, sobre todo por la televisión. Los profesores y entrenadores no especializados, la no actualización de la formación de cada profesional, la falta de conocimiento de algunos ejercicios destinados a mejorar la condición física, son algunos factores que han constituido unfrente de mitos, que perjudican aún en la actualidad.
MITOS

1-El mito de que sudar abundantemente es adecuado para perder peso. Y enclara asociación, el mito de que la sauna es adecuada para adelgazar; para ello utilizan fajas, ropagruesa en condiciones ambientales que no se necesitan o simplemente acuden a la sauna, sinsaber que si se pierde peso de esa manera es por la pérdida de líquidos y la deshidratación, con lo cual en cuanto te hidratas lo vuelves a ganar.




2-El mito de que las agujetas desaparecen tomando bicarbonatos o agua conazúcar:cuando una persona realiza ejercicio físico tras haber estado un tiempo sin hacerlo o bien porque ha hecho demasiado,se ha excedido...se producen una microroturas de fibras,denominado coloquialmente agujetas.Se cree que se producen porlos cristales de lactato y por ello se ingiere azúcar con agua ybicarbonatos sin darse cuenta que esto ni alivia el dolor ni hace nada.



Para evitar las agujetas hay que hacer calentamientos tales como:





3-El mito de que los ejercicios de abdominales se deben realizar con las piernas estiradas y elevando el tronco hasta las rodillas. Comúnmente se hacen ejercicios de abdominales con las piernas estiradas y elevando todo el tronco, así como ejercicios donde se elevan y bajan las piernas estiradas produciendo un hueco en la parte inferior de la espalda. Estos ejercicios dañan la espalda y hacen trabajar principalmente al psoas-ilíaco y muy poco a los abdominales. La forma correcta de realizar el ejercicio de abdominales es:



4-El mito de que el flato es provocado por la ingestión de comida antes de o durante la práctica del ejercicio físico:Cuando se realiza una práctica deportiva, en ocasiones puede producirse un dolor agudo en el costado derecho, el flato, un mito sobre él es elbeber agua antes o durante el ejercicio, pues bien, se debe a diversascausa entre las cuales destaca el hecho de que como seproduce un ajuste inmediato del riego sanguíneo a los músculos solicitados para realizar el ejercicio..., algunos otros, como los respiratorios, se ven forzados a satisfacer suselevadas demandas enégeticas sin el flujo sanguíneo adecuado,produciéndose una situación de isquemia, debido al incremento de la frecuencia y profundidad de la respiración. Por tanto, las grandesdemanda metabólicas de los músculos respiratorios, que no pueden ser satisfechas, crean una situación de isquemia de estos músculos y se produce el síntoma denominado flato.Aunque, esta es una teoria de entre tantas otras, la verdad...es que aun no está claro por qué se produce el flato.

5-El mito de la pérdida localizada de grasa, centrado generalmente en la pérdida “barriga” con la realización de ejercicios específicos de abdominales: Es absolutamente imposible conseguir una pérdida localizada de grasa, ya que el lugar desde el cual provienen los ácidos grasos como combustible durante el ejercicio depende de factores genéticos, morfológicos, hormonales, etc. De modo se pierde grasa de allí donde más hay acumulada y no existe ningún ejercicio específico de tonificación que sea capaz de hacer desaparecer las grasas de una zona concreta. La explicación de aquellas personas de que después de hacer un ejercicio sevean con menos volumen en la zona ejercitada se debe a una redistribución dela grasa por efecto de la elevada temperatura, pero finalizado elejercicio se recupera su homeostasia (el equilibrio interno).



6-El mito de que el ejercicio provoca hambre y hace que se ingiera más alimento:se cree que después de hace ejercicio se produce un aumento de apetito y por ello muchas personas que hacen dieta no hacen ejercicio para luego no pasar tanta hambre, pues eso es mentira, el problema nace de dos vías diferentes:
a. Se espera adelgazar rápidamente y a corto plazo.
b. La duración del ejercicio normalmente es inadecuado.
Estudios recientes han demostrado que el ejercicio moderado tiende ha disminuir, en realidad, el apetito durante varias horas después de realizar el ejercicio, y que durante este tiempo hay que cubrir las necesidades hídricas del organismo.

7-El mito del consumo de proteínas comerciales para aumentar la masa muscular.Personas que realizan ejercicio físico, especialmente culturistas, caen en la moda de tomar grandes dosis de proteínas en forma de suplementos es imprescindible para aumentar la masa muscular. Los medios de comunicación son los responsables más directos de estos productos que garantiza el aumento de la masa, cuando en realidad lo único que hacenes sacarte el dinero. La masa muscular depende de dos factores principales:
a.Extrínsecos: basados en una dieta y trabajo adecuado.
b.Intrínsecos: referido a factores morfológicos, hormonales, etc.Así, el tamaño muscular depende del entrenamiento y de las características genéticas del individuo.


8-El mito de consumir azúcar antes del ejercicio aumenta el rendimiento: el consumo de azúcares es asociado en la actualidad en personas sedentarias y deportistas ocasionales e incluso deportistas asiduos a un aumento del rendimiento, este consumo de bebidas azucaradas en los 30min previos al ejercicio tiene un claro efecto de hipoglucémico, que provoca la fatiga.

9-El mito de que la l-carnitina es el quema-grasas oficial del año 2006: la l-carnitina es un enzima que favorece la transformación de los ácidos grasos en energía lo cual no hace que adelgaces más sino que te sirve como recuperador energético para que puedas hacer UN POCO MÁS de ejercicio del que puedes hacer normalmente y, con ello, con ese ejercicio de más que haces, quemar más grasas.

10-El mito de que cualquier ejercicio físico o deporte es adecuado para la salud.Según encuestas realizadas en España se ha comprobado que los españoles cada vez practican más deporte, ya no solo por que tengan tiempo libre sino por la concienciación de que es bueno para la salud. Pero existe una idea generalizada bastante incorrecta que se tiene de la práctica del ejercicio físico, son los beneficios que se dicen obtener en el ámbito popular sobre la salud haciendo un ejercicio sin indicar conprecisión el volumen e intensidad de dicha practica. Hay que señalar que el ejercicio físico también puede tener como contrapartida una serie de efectos negativos, sobre todo cuando es realizado inadecuadamente.Existen tres fuentes diferentes distorsionadoras de los efectos y beneficios:
a. La idea de que es una especie de panacea.
b. La gran imprecisión sobre cómo realizarlo, en cuanto al tipo de ejercicio, volumen, frecuencia e intensidad.
c. El desconocimiento básico de por qué y en qué circunstancias se generan los efectos deseados.En contraposición a la salud aparece el deporte de élite, para este fin se utiliza métodos y medios de entrenamiento que exceden los niveles de actividad fisiológica definidos como saludables, en este exceso reviertela aparición de alteraciones en el organismo que desembocan en un funcionamiento inadecuado de los sistemas orgánicos.

CONCLUSIONES:


a) Si quieres perder peso lleva una alimentación adecuada y haz ejercicio cardiovascular para quemar grasas y, por descontado, no consumas más calorias de las que vas a quemar.

b) No te obsesiones:conseguir el cuerpo deseado (si es que tu genética y metabolismo propios te lo permiten...) lleva mucho tiempo y esfuerzo, si pretendes conseguirlo rápido, con poco esfuerzo y mantenerlo para toda la vida...no gastes ni tu dinero ni tu tiempo, aprovéchalos en otras cosas.

c) Si quieres ir a la sauna vete, pero para relajarte, para limpiar la piel a través de la sudoración....pero no te arriesgues a una bajada o subida de tensión por perder el agua que ganarás en cuanto bebas.

d) Las agujetas se quitan con más de lo mismo que te las produjo.

e) Si tienes flato, para, descansa y no fuerces, aprende a respirar bien, es muy importante la respiración para cualquier ejercicio físico.

f) Si hacer ejercicio te da hambre....come fruta, que no es en absoluto nociva.

g) Olvidate de los productos suplementarios, si nuestras bisabuelas no los necesitaron...nosotras tampoco, de todos modos, no se puede esperar ningún milagro con ellos.

h) Los ejercicios localizados no reducen la grasa,sólo sirven para tonificar.